nogi i

Postanowilem wrocic po latach do silowni.(Za namowa kolegi) Kiedys, bedzie z 8 lat temu cwiczylem chyba przez 3-4 lata, nie byly to jakies dopracowane lata, bo diety praktycznie nie bylo, wspomagalem sie odzywkami, a wiedza byla nie najlepsza. Teraz postanowilem zrobic to jak sie nalezy, rozpisalem diete, ulozylem trening i okreslilem cel. Ale nie [...]

[...] na mięśniach ramion i brzucha spowodują wykorzystanie glikogenu z mięśni nóg (moje aeroby to rowerek stacjonarny)? jeżeli nei to wychodzi na to, że powinnam robić też cuś na nogi (co prawda nie wiem nawet jakie siłowe można robić na nogi mając tylko hantle, przysiady z hantlami?), ale wtedy nie wiem, czy dałabym radę jechać ze zwykłą [...]

[...] tematu wiec pytam. Thx z gory za odpowiedzi. Osobno bo niechce zakladac nowego tematu czy po klacie robiac triceps moge robic cwiczenia Francuskie wyciskanie sztangi 12-8-8 Uginanie ramion w podporze tylem o jakies pudlo (oczywiscie nogi wyzej i z obciazeniem) 15-12-10 czy taki trening na bica bedzie dobry ?? Z gory thx za odpowiedzi.

[...] na płaskiej- 5s skos w górę- 3s. -biceps uginanie z hantlą- 4s młotkowym- 4s -triceps francuskie leżąc- 4s prostowanie w opadzie- 4s -przedramię- 5s 2. Nogi + barki -nogi suwnica- 5s uginanie na 2-głowe- 4s prostowanie- 4s łydki- 4s -barki wyciskanie na stojąco hantlami- 5s wznosy w opadzie- 4s wznosy bokiem- 4s 3. Plecy + klatka -plecy [...]

[...] 2/3 s 6.Triceps; wyciskanie francuskie 2s Proszę o ocenę mojego treningu i o odpowiedzi na następujące pytania: 1.Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jak ulozyć do niego ujemna w kalorie diete? 2.Czy mozna dzielić sobie trening w ciągu dnia, czyli czy moge najpierw zrobić nogi plecy i klatke a po 2 h reszte?

witam 20 lat staz1.5 cwiczylem splitem przezucilem sie na fbw juz 10 tygodni nim cwiczylem i sa jakies efekty teraz chce nowe ale nie wiem jaki stary plan to A nogi:przysiad 3s i uginanie tylem2s klata: wycisk plasko3s plecy: wioslowanie sztanga2s podciaganie na drazku3s barki: wycisk sztangi3s tric: pompki na poreczach2s bic: [...]

[...] że coraz mniej mam siły. Tzn na siłowni jest ok, a później robi się ze mnie flak, zmęczona, obolala. Zawsze robię 65min aerobów i 25min siłowych (wszystkie partie - ręce, nogi, brzuch, plecy). I zastanawiam się czy mam dalej tak ćwiczyć, czy każdego dnia co innego np. poniedziałek - ręce, brzuch środa - nogi brzuch czwartek - plecy brzuch no i [...]

A więc obecnie robię FBW na mase A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam moje stycznosc z siłownia to ok 5 miesiscy przez pierwsze 3 jakos cwiczylem fbw,potem z miesiac split ale z tego co widze co pisza ludzie to lepiej cwiczyc fbw wiec od nowego roku chce znowu zaczac FBW, tylko zatsatwiam sie ile serii na duze grupy czy 5 czy 4? moj ew.plan A: Nogi-:Przysiady ze sztanga na karku klatka-wyciskanie szatngi [...]

Mam zamiar na czas redukcji zastosowac fbw proszę o ocene/koretke planu.3x w tygodniu, tylko pytanie ile powtórzeń proponujecie po 10 będzie ok ? A Nogi: Prostowanei nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie z przed głowy [...]

[...] Wt:kompleks kulturystyczny(przysiad klasyczny,martwy ciag,wyciskanie stojac,wioslo podchwytem,wyciskanie lezac +cwiczenie na brzuch) sr:split(plecy,nogi,barki) czw:kompleks kulturystyczny Pt:split(klatka,biceps,triceps Sob:(plecy,nogi,barki) Czy z takim planem jezeli bd cwiczyc nie przetrenuje ?prosze o wyrozumiale [...]

Witam,nazywam się Damian Świtala,mam 23 lata. Jest to mój ostatni rok juniora dlatego mam zamiar go wykorzystać jak tylko będę mógł :-) Aktualne moje starty: 2013- Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg- 4 miejsce 2014- Opole Sport Fair-10 miejsce Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg-4 miejsce W tym roku planuje wyjść w [...]

Siemka mam kilka pytań do was: 1. co sądzicie o takim rozmieszczeniu: dzien 1:klatya tric bic/wolne/dzien 3:plecy barki przedramie/dzien 4: nogi/dzien 5:klata tric bic/dzien 6:wolne/ itd.........? 2. czy moglibyscie mi rozpisac jakis dobry plan na nogi bo to moja najslabsza grupa ale taki ktory by nie obciazal kregoslupa za mocno(sa wytrzymałe ale [...]

[...] będą się budować? Zależy mi żeby poprawić proporcję ciała - jestem słabo zbudowany na górze, zaś dół (uda i poślady) mam całkiem potężne, do tego jak zacząłem ćwiczyć nogi jeszcze bardziej się rozrosły. I od razu pytanko - jak bym skończył masę - jeśli na redukcji katowałbym nogi i w dzień ich treningu prowadziłbym do świadomego [...]

Wiek : 22 Wzrost : 170 Waga : 75kg Staż : 4Lata WL : 85kg x 8 Przysiad : 140kg x 2 MC : 150kg x 3 B/T/WW : 160/65/200 DT (prio) 160/80/100 DNT 160/65/150 DT Witam, próbuję rozpisać trening na 5dni w tyg z priorytetem na barki i ręce. Zastanawiam się jak to sensownie rozpisać, te partie odstają u mnie najbardziej i pora je trochę poprawić. [...]

Hej Wiek 17.5 Wzrost 175 Waga 81 Staż 2.5 miesiąca Trening A Klatka piersiowa Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Rozpiętki 4 x 10 Barki Sztrugsy 4 x 10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 Plecy Podciąganie na drążku 4 x 5 Nogi Uginanie nóg siedząc 4 x 10 Biceps Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10 B Klata Wyciskanie [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 95 Obwód uda: 54 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, jogging, jakiś czas temu siłownia przez . 1,5 miesiąca 3x w tyg. - później nadeszła zmora zwana sesją i [...]

Witam. Wrzucam plan fbw i mam kilka pytań. Cel: Masa Trening A 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie [...]

Rzecz wyglada nastepujaco... pozwole sobie na krotkie wprowadzenie :) Kilka lat temu... 6 przestalem cwiczyc, tylko z tego wzgeldu ze zrobilem sie za duzy "pan klocek postury dwuklatkowego bloku" ;)A nie chce tego, chcialbym wygladac w miare klarownie, nie jak byle bydle spod bloku. Jestem dosc slusznej postury, grubokosnty szerokobarkowy...ze sie [...]

[...] bic przedrmie plecy- podciaganie,wioslowanie, martwy ciag, bic - uginanie przedramion ze sztanga, mlotkowo przedramiona - unoszenie nadgrastkow nachwyt i podchwyt sobota : nogi bary nogi- przysiady ze sztanga, ludki wspiecia na palce ze sztanga barki - unoszenie hantli w gore, unoszenie ramion z hantalmi bokiem, unoszenie w boki w opadzide [...]